trening na klate

Ja przerabiam inne schematy siłowe. Poniedziałek trening lekki, środa trening umiarkowany z biciem rekordu w MC, piątek trening ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w [...]

Ja przerabiam inne schematy siłowe. Poniedziałek trening lekki, środa trening umiarkowany z biciem rekordu w MC, piątek trening ciężki z maxem na siady i klatę. Później weekend odpoczynku. Schemat 5x5 mniej więcej taki: PN Siad, płaska, wiosła, podciąganie na drążku. ŚR Siad, skos, MC, żołnierskie, łydki. PT Siad, płaska, wiosła, dipsy. MC raz w [...]

Wszystko do wymiany, dietę obczaj z postów podwieszonych działu odżywianie, tam jest taki fajny art Co jeść w szkole/pracy, wylicz swoje zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Tren...nie masz nóg, na plecy lipa, jesteś początkujący a tak zajadle klatę katujesz... weź jakiś plan z podwieszonych działu Trening dla Początkujących, tam jest taki Plan [...]

doradziłeś boogie aby popracował na dietką a wówczas pobudzacze czy tam no bostery nie będą potrzebne. Ja tak zrobiłem i każdy trening 15 i 10 to pompa jak cholera (ale posiłek musiał być wzorowy). Gdybym jeszcze dołożył nobostera lub inne cacko pompujące to biceps i klate by mi rozerwało. Chyba wyjaśniłem co Wodzu

witaj. co do planu treningowego jest on dosc kiepski:) zerknij na temat mozesz trening uzupelnic cwiczeniami z tematu https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu musisz przede wszystkim trenowac nogi plecy klate barki raniona w takiej kolejnosci jak opisane wyzej:-) wykroki wioslowanie wyciskanie [...]

[...] Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata [...]

napisz lepiej jak ty robisz sport,to sie zobaczy u mnie teraz nie ma zadnego planu kazdy trening jest innymiesnie za chuia nie wiedza co je czeka,ja zreszta tez gosc mi mowi co mam robic,wazna bardzo jest regeneracja w tej parti,ja teraz robie klate we wtorek i sobote,ale mam duzo czasu na odpoczynek napisz jak ty cwiczysz

[...] po godzinie pełnowartościowy posiłek. Musisz poczytać jeszcze :). 3. Trzymam kciuki i czekam, oby znalazły się produkty pełnowartościowe ;) 4. Jeżeli coś Cie boli to odpocznij chwilkę spróbuj mniejszym ciężarem jeżeli nie pomoże to przestań trenować tą partię. Zawsze warto odpowiedzieć sobie na pytanie czy stracić jeden trening czy pięćdziesiąt?

[...] rampa 10 Niestety technika trochę kuleję i nie czuję domsów tak, jakbym chciał. Będę nad tym pracował i od przyszłego tygodnia powinno się poprawić. Najbardziej po tym treningu czuje klatę (górę i środek, gorzej z dołem), brzuch w rejonach dolnych i delikatnie barki. Dzisiaj z racji na zawalony weekend i sporo pracy pora na PUSH. I czuję, [...]

Witam, dokonałem małych przeróbek w treningu, wytłumaczenie będzie pod nim xD Poniedziałek Plecy MC 10-8-8-6-6 Wiosłowanie 10-8-6-4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt ( w siadzie ) 10-8-6-6 Koniec sztangi 10-8-6-4 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6-6 Sznur wyciąg górny 8-8-8-8 Poniedziałek Klata WL 10-8-6-4 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] nastepny tydzien powinien byc spokojniejszy. ww III 20x10 40x6 60x3 70x2 80x4 80x4 troche lipa%-) wt martwy 82,5x5 na nic wiecej nie mialem sily :-( SUPLE przed treningiem iron pump+3bcaa po tym turbo creatine - do posilku omega3 DIETA tutaj przez ten tydzien troche lipa byla, bo przez ta robote nie mialem czasu na przyrzadzanie [...]

Dzień treningowy ________________________________________________________ przysiady sztanga 40kg 45kg 45kg 50kg prostowanie nóg siedząć 60kg 67kg 75kg łydy 2x max 130kg _________________________________________________________ wl 60 60 65 65 rozpiętki skos dół 10kg-10 13kg-10 _________________________________________________________ ściąganie [...]

Nie, nie stosuję żadnych dopalaczy oprócz podstawowej suplementacji w postaci białka Hitec Whey C-6 i SFD BCAA Pure. W sumie będę musiał kiedyś wrzucić trening do oceny, bo możliwe, że robię sporo błędów. M.in. zazwyczaj robię 4 ćwiczenia po 4 serie na trenowaną w dany dzień partię i to bez względu na to czy robię dużą czy małą partię, a to [...]

[...] wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni i boczny akton ? dochodzi do tego rowniez tylny akton, na ktory zostaje mi 1 seria? moglby ktos podac przykladowy trening barkow z uwzglednieniem na aktony ? 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez przednie aktony miesni naramiennych, a wiec cwiczac na 1 treningu [...]

[...] podciąganie na drążku a później wyciskanie lężąc itd. Kończymy wyciskaniem żołnierskim, dobrym posiłkiem i długim snem. I klata rośnie. Bez silnego tricepsa nie ma mowy o treningu klatki. Ćwiczenia izolowane nie są w stanie zbudować mięśni piersiowych, gdyż aktywują tylko jego drobną część (to duży mięsień). Brak impulsu do wzrostu [...]

szkoda, a brzuch strasznie topornie mi idzie. chyba trzeba zacząć biegać ;) możę z tym rozpisaniem treningu to przesada ale bardziej zależało mi na informacjach na temat treningu HIT. Czy 1 dnia robić klate pare razy tym systemem czy tylko jeden raz i później inną partię ciała. bo nie chce schudnąć ale to jest dosyć wygodny trening.

[...] że to nie jest jednorazowa jazda i to będzie się powtarzać. W efekcie reaguje jak trzeba, bo to jest bodziec, którego się spodziewa. Dopiero gdy jesteśmy zaadaptowani do treningu, organizm ma wyklepany schemat "trening -> masa, siła", katowanie ostre partii raz w tygodniu będzie działać, ale IMO też nie tak długi czas. Treningi [...]

[...] przygotowałem już wieczorem, więc po prostu zamieniłem kolejność posiłków. Ale jest druga i to huyowa sprawa!!! Poszedłem na siłkę przed 15 i o 15:30 musiałem zakończyć trening, bo zamykali. Okazało się, że goście są na jakimś szkoleniu, a tym leserom co zostali nie chce się siedzieć-normalnie siłownie mamy czynną do ~20 Udało mi się tylko [...]

4 marca lutego, 3 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 83 minuty 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x cc/8p x 2,5/8p x 3,75/8-6p x 5/6-5p x 6,25/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 12/12p x 17/12p x 22/11p x 25/12p x 17/12p x 12 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p x 8/15p x 27 + 15p [...]

[...] mam zamiar robić lekko z zapasem dwóch powtórzeń, po 10 ruchów dlatego że chce poprawić troche wygląd,bo po ostatnich planach troche wizualnie mi się cofnęła. Mc i przysiady terz jakiś trening trójbojowy. aha w każdym ćwiczeniu progresja ciężaru. Senegroth licze na Twoją pomoc ! pozdro Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-10-16 19:03:12